חוסר מים עלול להוות סכנה ולגרום להתיבשות המתבטאת בעייפות, כאבי ראש וירידה בריכוז. שתייה לא מספקת לאורך זמן עלולה לגרום לאבנים בדרכי השתן ולעצירות.
כמות השתיה המומלצת הנה כ – 8-10 כוסות ביום.
המדד לשתיה מספקת הוא צבע השתן: צבע כהה מראה על חוסר נוזלים ,שתן בצבע בהיר-שקוף מראה על שתיה מספקת. יש לשתות יותר מהמומלץ כאשר יש אבנים בכליות, הקאות, שלשולים, וכן בפעילות גופנית נמרצת ובמזג אויר קיצוני – חם או קר.
- רצוי לשתות גם כשלא צמאים.
- רצוי לשתות מים הם אינם מכילים קלוריות ואינם משמינים.
- אפשר להוסיף למים נענע,לימונית, פלחי לימון, מקל קינמון ועוד לשיפור הטעם.
- רצוי להימנע משתיית משקאות ממותקים.
- רצוי להימנע ממשקאות מוגזים ומכילי קפאין (תה, קפה, קולה).
- רצוי להימנע משתיית משקאות המכילים אלכוהול.
