איך לישון טוב יותר?

0
165
איך לישון טוב יותר?

תאורה

מקור אור מקשה על השינה וגורם לייצור המלטונין בגוף לרדת באופן משמעותי.

מלטונין הינו הורמון האחראי על תחושת העייפות והתשישות בגופכם, המלטונין מופרש בזמן שנהיה חשוך בחדר.

להפיק שינה עמוקה ובריאה יותר כבו את האורות המפריעים לשינה או מסיחים את דעתכם, במידה ואין ביכולתכם לעשות זאת השתמשו בכיסוי עיניים או וילון להסתרת האורות.

אלכוהול

מומלץ לא לישון מיד לאחר שתיית אלכוהול

שתיית אלכוהול לפני השינה גורמת לתחושת סיחרור ובלבול של השעון ביולוגי הגורם להתעוררויות בתדירות גבוהה בזמן השינה.

שתיית קפה

יש להמנע משתיית קפה או משקה המכיל קפאין כ6 שעות לפני השינה, מאחר והוא פוגע בהפרשת הורמון המנטלין האחראי על תחושת העייפות והתשישות בגופכם.

שנת צהריים

עודף שינה בצהריים יכול לגרום לנו להיות ערים בלילה.

מומלץ לישון בין חצי שעה לשעה וחצי בזמן הצהריים על מנת לפיג את כמות האנרגיה הנדרשת לגופנו.

חדר כושר

חדר כושר או פעילות גופנית מגבירה את האנרגיה בגופכם, לכן מומלץ להתאמן כמה שיותר מוקדם לפני השינה ולא זמן קצר לפני דבר המקשה להירדם.

טמפרטורה

טמפרטורת החדר צריכה להתאים לגופכם אם חם מדי או קר מדי זה יגרום לכם להתעורר במהלך הלילה.

שינה בשעות מאוחרות

שינה מאוחרת מההרגל שלכם תשבש את מחזור השינה שלכם. יש לשמור על שעות קבועות בהם אתם הולכים לישון.

רעש

רעש מקשה להירדם ואף עלול לגרום לשינה משובשת של התעוררויות בלתי פוסקות, מומלץ להיות במקום שקט, במידה ואין אפשרות מומלץ להשתמש באטמי אוזניים.

הסחות דעת

מחשבות על עבודה, בדיקת הודעות/אימיילים או כל הסחת דעת בזמן השינה תגרום לגוף שלכם לייצר דופמין וקורטיזול הורמונים אשר יגרמו לכם להיות יותר אנרגטים ויעקב את ההירדמות.

אוכל לפני השינה

מומלץ לא לאכול שעה לפני השינה.

לא לאכול מאכלים שמכילים סוכר לפני השינה, זה רק ממריץ יותר.

השאר תגובה

Please enter your comment!
Please enter your name here